La frequenza dipende dagli obiettivi, se vuoi mantenere una forma fisica senza incrementare massa muscolare devi effettuare un allemento di media intenità tre vote a settimana anche 4, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare devi allenarti sempre 3 volte ma l'intensità (ovvero i carichi) devono essere elevati.. facendoun attività leggera puoi adare anche tutti i giorni in palestra per cui come avrai ben capito più ci si allena e più intensamente e più recupero e nutrienti devi dare al tuo corpo.. ti consiglio 3 volte a settimana con carichi che ti permettano di lavorare all'80% della tua forza massima non superando un ora e mezza di allenamento.. ps. aumenta i carichi e sopratutto fallo in modo progressivo..
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