• Lorenzo >
• 38 messaggi sul forum
• ore 14:39 del 28 Aprile 2011

Salve, volevo porre un quesito riguardo alla biomeccanica del bicipite brachiale, ed in particolare al coinvolgimento del capo lungo e del capo breve.

Due libri sulla biomeccanica in mio possesso, "Bodybuilding" di Giovanni Cianti e "Guida agli esercizi di muscolazione" di Frederik Delavier (dall'autorevolezza per altro discutibile), sostengono tesi opposte riguardo al reclutamento dei due capi.

Cianti sostiene che in genere gli esercizi con l'omero abdotto o extrarotato coinvolgano il capo lungo, viceversa quelli con l'omero intrarotato siano per il capo breve. Mentre Delavier l'opposto.

Quindi ad esempio un classico curl con bilanciere a presa larga o il curl esterno, secondo Cianti sarebbe più indicato per il capo lungo, mentre per Delavier il capo breve.

Tuttavia in questo caso Delavier si contraddice, visto che quando parla del curl con bilanciere a presa larga (potremmo accostarlo anche al curl esterno per l'analogia anche se non è trattato nel libro) dice che sollecita il capo breve, ma quando descrive il cosiddetto Hercules curl (quello con le braccia abdotte orizzontali ai cavi) dice che l'esercizio è adatto per il capo lungo, nonostante il braccio sia ugualmente extrarotato.

Cianti sostiene inoltre che esercizi come il drag curl o il curl su panca inclinata sollecitano più il capo breve.

Ma molte volte ho notato che, anche qua su my-personal trainer, si dice che il curl su inclinata solleciti di più il capo lungo.

Se quindi si guarda all'aspetto prettamente biomeccanico, pare che entrambi non ci abbiano azzeccato molto con queste descrizioni.

Da quello che ho imparato, quando un muscolo è composto da capi con diversa origine e unica inserzione, durante uno sforzo prevale quello che tra i due capi (o più) riesce ad essere maggiormente allungato, poichè troverebbe un range di movimento più ampio. Ad esempio il gastrocnemio, in cui nelle calf con punta del piede intrarotata lo sforzo si sposta sul laterale e viceversa. Oppure nella leg extension con punta extrarotata prevale il vasto mediale e viceversa. O ancora nella pressa la posizione larga delle gambe va sulla parte interna e viceversa.

Questo quindi va a cozzare con diverse delle esposizioni degli autori suddetti. Correggetemi se sbaglio, ma in questo caso, se il braccio viene extrarotato e/o abdotto, tra i due capi quello più allungato è il breve, che quindi nel movimento dovrebbe prevalere (Curl bilanciere bresa larga, curl esterno, hercuels curl). Quando l'omero invece è addotto e intrarotato, il capo più allungato è il lungo (curl bilanciere presa stretta, concentrazioni singole da seduti col gomito in appoggio sulla gamba).

Nel curl su inclinata, il capo più allungato e quindi col maggiore ROM è il lungo, specie nella fase eccentrica durante il movimento di pronazione.

Non saprei invece dice quale capo prevale nella scott e nel drag curl. Comunque il ragionamento può essere considerato corretto?

• Lorenzo >
• 38 messaggi sul forum
• ore 23:36 del 30 Aprile 2011

Concordo sul fatto che il curl con bilanciere a presa larga sia il miglior esercizio base per i bicipiti. L'unica pecca è che durante la fase concentrica il bilanciere con tale presa costringe ad un estrema supinazione che può dare problemi e fastidi all'articolazione del polso (come al sottoscritto). Certo esistono anche altre varianti interessanti come il drag curl o il perfect curl che però non consentono l'utilizzo degli stessi carichi, e che quindi non sono indicati per lavorare ad alta intensità e basse ripetizioni (80%) o peggio per allenamenti di potenza vera e propria.

Tuttavia può essere interessante conoscere gli esercizi che coinvolgano maggiormente un capo rispetto all'altro nei casi di soggetti medi/avanzati con un'evidente dislivello tra uno dei due. In quel caso forse potrebbe essere utile.