- Anonimo
- ore 15:21 del 13 Luglio 2011
Ciao a tutti,
io vorrey capire una cosa:
B.I.I.O. ed Heavy Duty in cosa differiscono sostanzialmente?
Si basano entrambi sullo sforzo breve ed intenso con tanto recupero giusto?
Negli articoli qui sopra ho letto che il cardine del B.I.I.O. è la PROGRAMMAZIONE... mentre l'Heavy Duty sembra orientarsi maggiormente sul raggiungimento dello sfinimento totale (in super set), quindi si concentra sulla ricerca dell'INTENSITA' MASSIMA.
Dopotutto cercano entrambi di sfruttare al meglio la supercompensazione... ma i recuperi tra le serie dell'Heavy Duty raggiungono anche i 3', mentre non ho trovato nulla su quelli del B.I.I.O.
Inoltre, pare che l'Heavy Duty sfrutti molto le super set degli antagonisti... ed il B.I.I.O. le super set degli agonisti.
Sbaglio?
Brevemente:
BIIO: è un programma periodizzato dove in un primo periodo si aumenta la forza e nel secondo si ricerca l'ipertrofia. Viene introdotto il concetto di scarico dell'allenamento e il cedimento concentrico (anche se adesso si consiglia in alcuni mesocicli di forza il quasi-esaurimento). Si cerca l'aumento di forza ad ogni microciclo e quando si stalla si va in scarico e si ricomincia con un mesociclo con tecnica differente. E' un metodo sempre in via di sviluppo ed ultimamente sono state introdotte nuove tecniche come le onde e il TUT.
Heavy Duty: qui si esprime il concetto di monoserie a cedimento e si cerca il continuo sviluppo della forza. Le serie sono svolte con un TUT di 4.2.4 e a volte vanno oltre il cedimento concentrico con tecniche HIT (forzate, negative, rest-pause...).
Qui non c'è il concetto di periodizzazione ma si aumenta l'infrequenza e diminuisce il volume per continuare ad avere progressi nella forza e si stalla si recupera 7-14 giorni.
All'apparenza i due metodi sono simili in alcuni concetti, ma in pratica sono molto differenti concettualmente, tranne per il discorso delle serie a cedimento.
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