• Giuliano >
• 4 messaggi sul forum
• ore 22:37 del 28 Aprile 2011

come aumento: petto, tricipide, bicipide e dorso mantenendo tonico il resto?
le mie misure sono:
97cm petto (ideale personale 105)
80cm girovita ombellico ( ideale personale 75
90cm fianchi
sono alto 1,72 e peso 68kg.
io avevo pensato ad un allenamento pesante sulla parte interessata il LUN e il VEN, mentre il MER gambe
ovviamente addominali e cardio 30 minuti tutti e tre i giorni
è giusto??

• Francesco >
• 2 messaggi sul forum
• ore 19:28 del 29 Aprile 2011

TricipiTe e bicipiTe...In ogni caso devi allenare tutto il corpo..Non esiste lavorare solo petto e braccia e non le gambe...

• Anonimo
• ore 08:53 del 30 Aprile 2011

Messaggio originale inviato da Anghelos:
come aumento: petto, tricipide, bicipide e dorso mantenendo tonico il resto?
le mie misure sono:
97cm petto (ideale personale 105)
80cm girovita ombellico ( ideale personale 75
90cm fianchi
sono alto 1,72 e peso 68kg.
io avevo pensato ad un allenamento pesante sulla parte interessata il LUN e il VEN, mentre il MER gambe
ovviamente addominali e cardio 30 minuti tutti e tre i giorni
è giusto??

ciao....
se l allenamento e' intenso per i distretti muscolari grandi , allora puoi evitare di lavorare
le braccia in quanto si inseriscono gia durante i vari esercizi.
focalizzati su esercizi base con serie a basse rip , ma con tanto carico.
lavora tutto il corpo in quanto lo stimolo anabolico maggiore
viene proprio con esercizi come lo stacco e lo squat....
inserisci sulle ultime rip dei base qualche forzata ( almeno 3)
in modo da esercitare un maggiore impulso neuromuscolare.
aumenta le rip su esercizi complementari e inserisci una rip di vascolarizazione
il cardio lascialo stare nelle sedute con i pesi ma inseriscilo in separate sedi.
dipende anche da che tipo di fisico hai... se sei un soggetto clavicolare difficilmente il petto potra avere grandi dimensioni.... occorre quindi lavorare sui piani di coinvolgimento appropriati alla tua figura.
i movimenti saranno si eslosivi ma maggiormente controllati
nella fase negativa dell esercizio.
fatti stilare o cerca di farlo tu se sei in grado di impostare un macrociclo mirato
alle tue esigenge... suddividendo il tutto in mesocicli , dando obbiettivi mirati
forza, massa/forza... sono la base per la crescita.
ciao buon pump

• Anonimo
• ore 08:58 del 30 Aprile 2011

ciao....
se l allenamento e' intenso per i distretti muscolari grandi , allora puoi evitare di lavorare
le braccia in quanto si inseriscono gia durante i vari esercizi.
focalizzati su esercizi base con serie a basse rip , ma con tanto carico.
lavora tutto il corpo in quanto lo stimolo anabolico maggiore
viene proprio con esercizi come lo stacco e lo squat....
inserisci sulle ultime rip dei base qualche forzata ( almeno 3)
in modo da esercitare un maggiore impulso neuromuscolare.
aumenta le rip su esercizi complementari e inserisci una rip di vascolarizazione
il cardio lascialo stare nelle sedute con i pesi ma inseriscilo in separate sedi.
dipende anche da che tipo di fisico hai... se sei un soggetto clavicolare difficilmente il petto potra avere grandi dimensioni.... occorre quindi lavorare sui piani di coinvolgimento appropriati alla tua figura.
i movimenti saranno si eslosivi ma maggiormente controllati
nella fase negativa dell esercizio.
fatti stilare o cerca di farlo tu se sei in grado di impostare un macrociclo mirato
alle tue esigenge... suddividendo il tutto in mesocicli , dando obbiettivi mirati
forza, massa/forza... sono la base per la crescita.
ciao buon pump[/QUOTA]

mi correggo... inserisci sull ultima serie dei base le forzate...
e inserisci una serie di vascolarizazione 1x20 nei complementari...

scusa ma ho in mezzo ai maroni le varie attivita utenti eccc
e non riesco a rileggere bene...
ciao