• Giovanni >
• 117 messaggi sul forum
• ore 13:57 del 09 Settembre 2011

Visto che è da parecchio tempo che ti alleni sempre in split, un muscolo a settimana, sicuramente se provi con 2 volte a settimana,
secondo me avrai dei discreti guadagni.
Devi però programmare bene,seguendo la logica che ti ha spiegato precedentemente Duke.

• Alessandro >
• 3 messaggi sul forum
• ore 15:22 del 09 Settembre 2011

Vi ringrazio per essere intervenuti...

Allora mio alleno da 9 mesi in palestra con costanza 3 volte a settimana, la mia scheda solitamente prevede 3 o 4 serie per ogni esercizio. Sono alto circa 1.78, peso 68 kg ed ho 25 anni, non mi è stata fatta una visita come chiedeva il primo utente sulla mia massa grassa, magra ecc. La mia routine d'allenamento prevede 1) giorno petto/bicipiti 2) dorsali/tricipiti 3) gambe/spalle. Per il gruppo muscolare più grande eseguo 3 esercizi, per quello più piccolo 2. Ho già provato ad allenare uno stesso gruppo muscolare due volte la settimana senza aver nessuno tipo di problemi, oltre i dolori tipici di un buon allenamento muscolare. Visto il mio caso avrei quindi maggiori miglioramenti ad allenare uno stesso distretto per due volte la settimana ?

• Anonimo
• ore 15:27 del 09 Settembre 2011

ciao...
ma non e' detto... come ti dicevo dipende da dove vuoi inserire la multifrequesta...
se sei in forza o massa ececc...
in piu dipende molto da l intensita del tuo allenaemnto... sicuramente stai facendo un bel po di esercizi per i vari distretti... ma dipende anche dalle serie e ripetizioni
...credo che non utilizzi tecniche di alta intensita ai.
se fai la classica A B C allora ruotale e inserisci la seduta D come
richiamo del primo giorno allenante con serie a rip alte....
pero, torno a dire , con le poche info che dai e' difficile poter dire le cose...
ciao buon pump

• Alessandro >
• 3 messaggi sul forum
• ore 16:07 del 09 Settembre 2011

Ciao Duke

Attualmente sono in una fase di forza... ti posso scrivere una parte della scheda quella riguardante ad es. il giorno dei pettorali e bicipiti... pettorali. Panca piana 4 X 12 rip, Panca alta 3 X 10 rip, Croci piana 3 X 10. bicipiti : manubri alternati 4 X 10, concentrato con manubrio 3 X 10. Per quanto riguarda l'intensità non sono arrivato a dei livelli esasperati ho delle difficoltà solo nelle ultime ripetizioni dell' ultima serie.
La scheda segue questa routine di numero d'esercizi, di serie e ripetizioni, per tutti gli altri settori muscolari... Cmq si ho provato ha fare la 4 seduta con il richiamo del primo giorno...
ciao