Siamo in preistoria ancora?
massa 8 definizione 12 forza 5
Diamo un senso alla composizione muscolare di fibre non del tutto uguali!
Serie a basso numero di ripetizioni (4/6 6/8) sono adatte alla stimolazione delle fibre di tipo 2, eseguite con esplosività concentrica
Serie a numero intermedio (8/12 12/15) sono adatte alla stimolazione di fibre di tipo 1
le serie a basso carico e a numero elevato di ripetizioni (15/25) per l'adattamento di capillari,mitocondri,sarcoplasma.
ideale può essere un allenamento di massa con 2 serie a basse rip più 2 serie a rip intermedie e 1 a rip lunghe
recuperi dai 2 ai 3 soggettivizzati non meno visto che:
ricostruzione atp e pc dai 2 ai 3 minuti
pagamento del debito di ossigeno alattacido dai 3 ai 5
ossigenazione mioglobina da 1:30 a 2
Altri recuperi invece vi sono in caso di alta intensità ove il recupero breve serve per azzerare nel minor tempo possibile l'atp.
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Le affermazioni di Frisina sono perfette ma ci sono persone che con serie da 8 non crescono, con serie a ripetizioni miste si!
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Concordo nell'affermare che ogni allenamento va poi verificato sulla struttura muscolare del cliente! Le linee guida sono generiche ma vanno comunque studiate e sviluppate per ogni singolo individuo!
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Tags: serie allenamento
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