Ciao!
Sono momenti questi da sfruttare per variare lo stimolo allenante, non li vedrei necessariamente come periodi di "perdita di tono, forza, ecc.".
Un paio di elastici tubolari di diverse resistenze (15-20 euro di investimento) e lavoro a corpo libero "ad esaurimento"... e il tuo fisico dovrà riadattarsi (ormonalmente e fisiologicamente) a nuovi stimoli allenanti. Alternando poi esercizi di parte alta ad altri per le gambe, riuscirai ad ottimizzare i tempi delle sedute casalinghe. Esistono poi strumenti semplicissimi come il TRX (semplice, leggero ed efficace) che possono dare una svolta concreta al tuo allenamento "at home". Vedrai che al tuo ritorno non calerai di molto i carichi perchè avrai sviluppato maggiormente i muscoli stabilizzatori, che in palestra -di norma- ci dimentichiamo di avere...
Ciao! Fabio
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Lavora a: Genova
Guarda, per non dilungarmi troppo ed essere comunque inefficace nella risposta ti consiglio di inserire su un qualsiasi motore di ricerca le keywords "elastici tubolari", "allenamento con elastici", "gymstick"... Troverai siti che propongono elastici tubolari con maniglie che potrai "attaccare" -per esempio- alla ringhiera del terrazzo o ad un supporto fisso, e riprodurre gli esercizi ed i movimenti che esegui di solito in palestra (gli esercizi ai cavi, in particolare, sono riproducibilissimi in questa modalità).
Sulla resistenza... varia a seconda del "colore", ogni marca ha la sua differente colorazione. Non saprei consigliarti una marca precisa, ma su internet avrai l'imbarazzo della scelta. In generale, elastici duri per i muscoli "grandi" (petto, gran dorsale, ecc.) medio-leggeri su spalle, tricipiti e bicipiti. Gli esercizi sulle spalle sono un "must", soprattutto per rinforzo e tutela della cuffia dei rotatori.
Esegui il tutto in più circuiti "variati" in cui inserirai qualcosa a corpo libero (tipo squats o affondi per le gambe e piegamenti sulle braccia ad esaurimento) e ti assicuro che rispettando dei recuperi relativamente brevi... il giorno dopo farai fatica ad alzarti dal letto! Esagero, naturalmente.
Buona serata!
Fabio
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