- Michele >
- 1345 messaggi sul forum
- ore 13:31 del 18 Febbraio 2011
...inoltre fai durare i tuoi allenamento massimo 45-50 minuti escluso riscladamento (60-65 minuti con riscldamento e defaticamento). Poche serie (massimo 6 per ogni distretto) e reps incluse tra le 6 e 10/12. Poi li è tutto da valutare, cmq resta in un TUT di 40-70 secondi. Buona forma di esecuzione negli esercizi e vedrai che progredirai
- Carlo >
- 24 messaggi sul forum
- ore 13:57 del 18 Febbraio 2011
Quindi cosa ne pensi di un allenamento del genere, diciamo che avevo pensato di allenarmi in questo modo: ( presuppongo che non mi alleno più in palestra, perchè mi sono trasferito e l'uni mi leva troppo tempo, quindi mi alleno a casa ).
Allora...
Lunedì:
Dorsali: TRAZIONI ALLA SBARRA > 3 serie 6 ripetizioni
Bicipiti: MANUBRI ALTERNI > 3 serie 6 ripetizioni
Pettorali : MANUBRI PANCA PIANA > 3 serie 6 ripetizioni / MANUBRI PANCA INCILINATA > 3 serie 6 ripetizioni
Tricipiti: PARALLELE > 3 serie 6 ripetizioni
Venerdì:
Gambe: ( vedrò cosa possa inventarmi in casa, credo che inizierò a salire le scale... ihih ) non chiedermi lo squat perchè non l'ho mai fatto in nessun modo a causa della mia schiena un pò malandata.
Deltoidi: ALZATE LATERALI > 3 serie 6 ripetizioni / SPINTE IN ALTO > 3 serie 6 ripetizioni
In entrambi i giorni ci mettiamo sempre contorno di addominali e lombari
- Carlo >
- 24 messaggi sul forum
- ore 14:00 del 18 Febbraio 2011
Scusa dovevo scrivere Giovedì... cmq ci siamo intesi in che modo mi voglio allenare. Vorrei sapere un'altra cosa, mi consigli di assumere le proteine che prendevo prima? Diciamo che mi avanzano più di 400g e mi dispiacerebbe buttarle, sono costate un sacco... credi che in un allenamento di questo tipo possano essere utili? Se si quante e quando le inseriresti all'interno della giornata e della settimana?
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