Oggi! Salve a tutti!! ho letto alcuni articoli riguardanti gli integratori e le diete e mi sono venuti dei dubbi che volevo chiarire.Premetto che ho 22 anni faccio palestra (sollevamento pesi) da 2anni peso 65Kg e sono alto 1.80 cm.
E' sufficiente fare una... Leggi tutto...
Salve a tutti,
inizio ora dopo le vacanze estive a lavorare alla programmazione del mio allenamento per quest anno. Volevo chiedere un consiglio su come organizzarlo, avendo come obbiettivo primario quello di aumentare sia la forza massimale che quella esplosiva. (ovviamente un pò di ipertrofia non la disdegno..)
L' anno diviso in mesocicli del tipo:
forza massimale (6 sett)
riposo (2 sett)
forza esplosiva (4 sett)
forza massimale (6 sett)
riposo (2 sett)
ipertrofia (6 sett)
ripeto ciclo
potrebbe risultare produttivo?
E' troppo allenare la forza esplosiva per 4 settimane (quindi meglio allenarla più spesso ma solo con microciclo di 1 settimana)?
