- Giuseppe >
- 1 messaggi sul forum
- ore 17:58 del 12 Maggio 2009
Salve ragazzi,
sono nuovo del forum e prima di tutto volevo congratularvi con tutti voi.
Volevo chiedere a voi esperti in materia un consiglio. Dunque il mio obiettivo è quello di associare all'attività sportiva che da sempre faccio (calcetto) un po' di palestra per tenermi in forma nella parte superiore del corpo, spalle e torace in primis.
In considerazione del fatto che non voglio puntare tutto sulla palestra ma solamente associare le 2 discipline ho acquistato una panca e dei bilancieri con pesi e volevo chiedervi, se è possibile, una scheda che preveda l'utilizzo esclusivo dei bilancieri e che punti principalmente sulla parte superiore.
Da quello che leggo nei vari post... la dieta è un fattore determinante e infatti al tutto vorrei associarne una corredata da valida integrazione (proteine etc).. consigliatemi voi.
Vi indico alcuni miei dati personali:
- Età: 24
- Sono alto 1,77
- Peso 65 kg (un po' sovrappeso ultimamente per via di un infortunio completamente superato e che mi ha costretto, per un paio di mesi, ad una vita un po' sedentaria.. ma mi sto riprendendo bene )
- Costituzione magra e tendo ad ingrassare non sull'addome quanto più su cosce e glutei
- Per intenderci al meglio a questo link ( Documento senza titolo ) ho inserito una mia foto di circa 2 mesi fa.. (in questo momento ho qualche chilo in più ma grosso modo...)
Vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione.
partiamo dal fatto, che nel body building è importante se non fondamentale allenare anche le gambe, e non pensare che il calcetto possa avere un qualche effetto.
Comunque per iniziare fai 3 serie da 15 di tutti gli esercizi per la parte superiore
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