Salve...ho sempre praticato sport fino all'età di 18 anni...Quando mi sono fermato, ho preso diversi kg che fortunatamente sono riuscito a perdere negli ultimi mesi grazie alla consulenza di un nutrizionista. Ora sono ritornato in palestra e il mio obiettivo è quello di asciugarmi ulteriormente e cominciare a dare un tono muscolare al mio fisico...Cosa ne pensate del seguente allenamento?
ALLENAMENTO A - PETTO E DORSO
Panca piana 4x15-12-10-10 2' di rec + 3x8 con peso a scalare senza recupero
Croci panca piana 3x8 1' di rec
Panca inclinata 4x12-10-8-8 2' di rec + 3x6 con peso a scalare senza recupero
Lat machine avanti 4x15-12-10-10 2' di rec + 3x8 con peso a scalare senza recupero
Lat machine inversa + pulley basso 3x10 2' di rec
Pullover 3x8 con peso a scalare senza recupero x 3 volte
ALLENAMENTO B - GAMBE
Squat 4x15-12-10-10 2' di rec + 3x8 con peso a scalare senza recupero
Leg Press 3x12 1' di rec
Stacchi 3x12 2' di rec
Leg curl 4x15-12-10-10 2' di rec + 3x8 con peso a scalare senza recupero
Polpacci
ALLENAMENTO C - SPALLE E BRACCIA
Lento avanti 4x15-12-10-10 2' di rec + 3x8 con peso a scalare senza recupero
Alzate laterali un braccio 3x15 senza rec
Alzate frontali 3x12 2' di rec
Curl bilanciere 4x15-12-10-10 2' di rec + 3x8 con peso a scalare senza recupero
Curl manubri 3x12 1' di rec
French press 4x15-12-10-10 2' di rec + 3x8 con peso a scalare senza recupero
Spinte in basso 3x12 1' di rec
Addome due volte a settimana
L'utente ha scelto di riservare la risposta ai soli professionisti della salute.
Tags: muscolare sport nutrizionista palestra allenamento peso panca recupero settimana
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