in un periodo di forza-massa come è meglio ripartire i macronutrienti...? tipo 60% carbo-30% proteine 10% grassi...? o meglio un 50-30-20?
Buonasera
Per rispondere alla tua domanda non puoi neanche immaginare di quante variabili entrino in gioco...
Inoltre non metti nessun dato personale...almeno un minimo^_^
Detto questo ci sonommolti 3d che parlano dell'alimentazione in un contesto di forza-massa
Comunque di solito negli allenamenti di massa-forza si eseguono esercizi multiarticolari con carichi submassimali (85-90% di 1Rm e oltre) con recuperi che possono variare da un minimo di 3 ad un "massimo" di 8 minuti (anche se alcuni si allenano conbasse ripetizioni e recuperi medio bassi cioè attorno a 2 massimo 3 minuti)
Quindi utilizzerai prevalentemente un sistema energetico anaerobico alattacido quindi prevalentemente fosfati (CP o PC) e ATP..
Questo sistema energetivo dura per un massimo (dipende ala grado di allenamento del soggetto) una decina di secondi..anche meno..poi la prestazione inizia a calare perchè si sono esaurite le riserve (vedi centometristi che opo 6-7 secondi diminuisce la loro prestazione in velocità)
Quindi nella tua alimentazione i carboidrati sono "secondari", ma non sempre è così infatti dipende dal tuo stile di vita, morfologia, biotipo e moooolto altro...devi trovare la tua quota giusta di carbo, mantenere una quota proteica che ti consenta di avere un bilancio azotato positivo e una buona quota di grassi buoni..non scendere mai troppo sotto con i carbo..sono importanti per spingere e manterti lucido. Poi ripeto tutto è soggettivo...non farti troppe pippe anche perchè vedo che sei giovane...quindi mangia, spingi e riposa (l'ho appena letto nella risposta di Adriano/MAkaro ^_^)
Saluti
Michele
a dir la verità ho 30 anni.... :) cmq ti ringrazio per la risposta... non è che volessi delle quote specifiche,ero + che altro curioso di sapere le vostre abitudini alimentari in questi periodi di allenamento!
Tags: alimentazione massa macronutrienti proteine grassi
Cerca i tag all'interno di My-PersonaTrainer.it: Forza grassi proteine
Calcola il tuo consumo calorico
