hai centrato in pieno i 2 metodi di allenamento, si chiamano "mantieni peso" dove hai il peso costante e per forza di cose le rip calano, ed il "mantieni ripetizioni" che prevede il calo del peso.
io preferisco di gran lunga le mantieni peso, creando un diario di allenamento per verificare il migliorare della resistenza di volta in volta.
un periodo di massa dura fino ai 70 anni se vuoi... come non esiste la scheda perfetta per la massa non esiste nemmeno un periodo prestabilito.
se sei natural e sai già allenarti e mangiare bene, un buon aumento di massa magra annuale si aggira sui 5-7Kg per i primi 2 anni, per poi scendere ad un max di 2Kg l'anno per poi alla fine stabilizzarsi e non crescere più. (limite massimo del tuo corpo naturale)
raggiungere il limite massimo è praticamente impossibile, sarebbe eccessivamente complicato seguire perfettamente alimentazione e allenamenti, basta una influenza per farti regredire di un pò.. basta un dolorino per rallentari, basta un periodo stressante per produrre cortisolo ecc... ma raggiungere un buon livello estetico è alla portata di tutti
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