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Ciao :)
Servizi: Personal Trainer, preparatore atletico, Collaborazione con medici/nutrizionisti
Lavora a: Napoli
E' ESTREMAMENTE DIFFICILE PER UN PT DARE CONSIGLI SENZA VEDERE PERSONALMENTE IL SOGGETTO, PERO' INDICATIVAMENTE LE CONSIGLI DI ABBINARE UNA DIETA IPERPROTEICA BILANCIATA OVVIAMENTE E ALLENARSI CON I PESI 3 VOLTE ALLA SETTIMANA ABBINANDO AGLI ALLENAMENTI UN 30 MINUTI DI AEROBICA:TAPPETO,STEP,ELLITTICA ECC.QUESTA COMBINAZIONE LA DOVREBBE AIUTARE A PERDERE PESO E METTERE SU MASSA.
CONCLUDO ,PERSONALMENTE ESEGUIREI DEGLI ALLENAMENTI CON MOLTO CARICO,POCHE RIPETIZIONI E ALMENO 1 MINUTO E MEZZO TRA 1 SERIE E L'ALTRA.BUON ALLLENAMENTO ALEX CANDITI MI RACCOMANDO TANTA AEROBICA E ADDOMINALI SE VUOLE CALARE L'ADDOME.
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Lavora a: Bologna
Gentile utente,
dimagrire e mettere massa e' un vero e proprio ossimoro, cioe' due termini in forte antitesi tra loro, e' un concetto che spesso ho ribadito su questo forum.
Per dimagrire e' necessario instaurare uno squilibrio matabolico in favore del CATABOLISMO lipidico, per aumentare di massa muscolare e' necessario instaurare uno squilibrio metabolico in favore dell'ANABOLISMO proteico...e lipidico per attivazione della lipasi.
Nella prima ipotesigli gli ormoni che intervengono sono il cortisolo e per risposta il glucacone, con il compito tramite la neoglucogenesi di trovare energia mobilizzando le riserve lipidiche, nella seconda ipotesi l'aumento consistente delle calorie introdotte con l'alimentazione stimola la risposta dell'insulina che ha il compito di promuovere l processi anabolici e inibire quelli catabolici nel muscolo, nel fegato e nel tessuto adiposo.
Ora se e' ha capito questo concetto come pensa di dimagrire mettendo massa ?
Il mio consiglio e' quindi di iniziare una dieta bilanciata a medio basso tenore di carboidrati e attendere la risposta dell'organismo che si organizzi a trovare quell'energia che le manca nei suoi tessuti adiposi.
Quindi inizi il suo allenamento che NON deve prevedere protocolli ad alta intensita' come le superserie ma deve prevedere un allenamento piu' blando con pesi che le consentano 10 ripetizioni e circa 45 minuti di tapis roulant in modalita fastwalking e senza superare le tre sessioni a settimana.
Tempo al tempo, non cerchi di recuperare i pochi giorni cinque anni di gozzoviglio e panciolle.
Cordiali saluti
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Lavora a: Roma
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