Oggi! avrei bisogno di potenziare le gambe e allo stesso tempo aumentare la rapidità ......facendo degli esercizi troppo pesanti però (sbagliando) ho paura di imballarmi troppo sulle gambe...... Leggi tutto...
Premesso che la dieta di uno sportivo e' influenzata da tanti fattori difficilmente acquisibili via web, comunque la dieta deve prevedere carboidrati per il semplice fatto che il substrato fondamentale del lavoro aerobico mirato anche al dimagrimento e' quello.
fare sport senza mangiare e' la politica sbagliata che qualcuno adotta ma qualsiasi testo di alimentazione nello sport non cita assolutamente questa pratica.
i carbo vanno assunti prima dell esercizio magari a pranzo in una percetuale che potrebbe aggirarsi intorno al 50-55% delle calorie totali che si devono assumere durante la giornata.
meglio carboidrati complessi (zuccheri semplici da evitare, alzano troppo la glicemia), e poi il resto diviso tra proteine e grassi che non devono mai mancare ( ci sono acidi grassi fondamentali in ogni tipo di dieta).
ovviamente le dosi vanno calibrate sulla persona, sul tipo di esercizio fisico, sulla durata e l'intensita' dello stesso e sul tipo di obiettivo.
Sulla frequenza lipolitica e' quella compresa tra il 65/70% della f.c. Max.
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