• Manuela >
• 9 messaggi sul forum
• ore 09:15 del 09 Settembre 2010

..grazie, recepito. Sono daccordo con lei, mi sentivo solo piu a mio agio nel mio vecchio peso, ma sono daccordo con lei di non essere cosi fuori forma. Grazie mille, forse ha piu ragione lei di me!

Messaggio originale inviato da DarioPadovan:

Messaggio originale inviato da lelina:
CIAO A TUTTI!!! io corro da 2 anni ..ora sono arrivata piu o meno a 4 uscite la settimana variando i tempi: faccio 1 uscita di 2 ore, due uscite di un ora e quaranta/45 e una piu blanda di 1 ora e 15/20, cerco di tenere una velocità di 10/km orari...per mantenere una frequenza cardiaca al di sotto dei 140. il mio obiettivo è solo il peso...perdere peso ma pur controllando l'alimentazione non capisco perchè non c'è verso.... sarebbe meglio correre x meno tempo tutti i giorni??? lo so che non sono in sovrapppeso (58 k x 170 altezza) ma mi sentivo molto meglio quando ne pesavo 54 /55 e ora non riesco piu a scendere!

Fermo restando che sarebbe necessaria una visita e alcune misurazioni antropometriche, possiamo dire che 58 Kg è più o meno il suo peso forma (anzi, a essere pignoli, probabilmente il suo peso ottimale potrebbe anche essere attorno ai 60 Kg). 54 Kg la porterebbe al limite del sottopeso. Il suo organismo cerca di evitare di scendere di peso, probabilmente riducendo i consumi.

Il consiglio è di cercare di vivere più serenamente il suo peso, che mi pare veramente ottimo. Cercare ostinatamente di diminuire ulteriormente potrebbe essere frustrante e gettare le basi per problematiche maggiori.

Dott. Dario Padovan

• Claudio >
• 18 messaggi sul forum
• ore 13:43 del 09 Settembre 2010

come gia le hanno detto ha buon peso forma comunque...pero x perdere peso con la corsa deve essere alternata ad esempio....su tre giorni settimanali il primo corsa lunga e lenta, il secondo lavoro con il circuit training cioe alternando la corsa a ritmi piu veloci x un tratto e poi ritorna all range normale questo x circa mezzora -40 minuti....oppure il fartlek che sarebbe una tipo di corsa a cambio di ritmi,la corsa veloce fa anche fatta si parte per 10-12 minuti piano e poi si inizia a correre piu veloci per poi finire gli ultimi 15 minuti con defaticamento....ti puoi divertire come vuoi ci sono tanti sitemi di allenamento con la corsa, lavorando cosi stimoli molto il metabolismo, ottimo lavoro cardiovascolare, in questo modo brucerai molto di piu anche a riposo nei giorni in qui nn corri...la corsa e un otttimo allenamento ma ha i suoi pro e contro.... le ossa ne risentono sopratutto le ginocchia...schiena,...i muscoli devono essere sempre riforniti con la giusta alimentazione altrimenti li bruci...quindi mangia molte proteine , carboidrati, frutta, integra con sali minerali e se corri tantissimo un buon integratore x le articolazioni nn fa male...buon allenamento...

• Katia >
• 357 messaggi sul forum
• ore 14:25 del 09 Settembre 2010

Messaggio originale inviato da dida80:
come gia le hanno detto ha buon peso forma comunque...pero x perdere peso con la corsa deve essere alternata ad esempio....su tre giorni settimanali il primo corsa lunga e lenta, il secondo lavoro con il circuit training cioe alternando la corsa a ritmi piu veloci x un tratto e poi ritorna all range normale questo x circa mezzora -40 minuti....oppure il fartlek che sarebbe una tipo di corsa a cambio di ritmi,la corsa veloce fa anche fatta si parte per 10-12 minuti piano e poi si inizia a correre piu veloci per poi finire gli ultimi 15 minuti con defaticamento....ti puoi divertire come vuoi ci sono tanti sitemi di allenamento con la corsa, lavorando cosi stimoli molto il metabolismo, ottimo lavoro cardiovascolare, .

concordo con quanto riportato sopra, bisogna variare gli stimoli, non sono necessarie ore di corsa...a meno che non si debba preparare una maratona!...e poi ricordiamo che la corsa (sport da impatto) servirà anche nella prevenzione dell'oseoporosi post menopausa...quindi, donne, mantenete l'abitudine allo sport (corsa e pesi vanno benissimo )x tutta la vita!
buona giornata! ;-)
katia