Messaggio originale inviato da tartagia:
pratico ciclismo agonistico ma quest'anno non so perchè non sono riuscito a preder peso come volevo , preso 69 kg e sono alto 166 cm questo peso in eccesso ovviamente ha condizionato i risultati nell'attività sportiva vorrei sapere come posso scendee di peso praticando comunque ciclismo?
Servizi: Idratazione, Bioimpedenziometria, Antropoplicometria
Lavora a: Taranto
Premetto che ho già risposto sull’argomento ad una domanda simile sul Forum:
http://community.my-personaltrainer.it/Forum/Dimagrire/Consigli/Dieta-palestra_5--id=23992__0
SIAMO FATTI DI QUELLO CHE MANGIAMO, vedi:
http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/siamo-cio-che-mangiamo.html
Non ci sono scuse, (escludendo patologie, disfunzioni metaboliche ecc.) una persona SANA che volesse perdere peso (massa grassa) e non ci riesce, sta mangiando troppo, (e/o troppo e male) in considerazione del suo reale fabbisogno calorico giornaliero.
Cercherò di essere molto sintetico fornendoti qualche consiglio anche se il problema alimentazione è complesso SOGGETTIVO e abbisogna di approfondimenti (all’occorrenza medici diagnostici) nel tuo caso come ti è già stato consigliato, la: bioimpedenziometria per avere un'analisi completa della composizione corporea sarebbe opportuna.
Non essendo io un medico dovresti rivolgerti a un specialista del settore (nutrizionista ma anche endocrinologo) e che quindi i miei sono solo consigli, considerando anche che ognuno di noi è diverso da un altro e quindi quello che va bene per me non va bene per te e così via, non si può assolutamente GENERALIZZARE.
Alimentazione; argomento complesso ma anche a mio parere anche “semplice”…
Per prima cosa dovresti stabilire il Tuo Metabolismo basale. Il metabolismo basale è l’energia necessaria all’organismo per compiere le normali funzioni vitali, essenziali per la sua sopravvivenza in condizione di riposo, a temperatura costante e in condizione di assoluta tranquillità (circolazione sanguigna, attività metabolica, respirazione, mantenimento della temperatura corporea ecc.), rappresenta circa il 60-70% della spesa energetica totale giornaliera. Il metabolismo basale (BMR) è una variabile strettamente personale, in continua evoluzione: età, sesso, razza, massa muscolare, attività fisica, temperatura corporea, alimentazione, sono tutti fattori che influenzano il dispendio energetico basale nell’uomo e nella donna.
Anche l’introduzione di cibo determina pure variazioni della spesa energetica, questo incremento del consumo energetico viene chiamato “termogenesi indotta dalla dieta” (DIT) Diet-Induced Thermogenesis, che tra l’altro è più elevata con un’alimentazione ricca di cibi proteici.
Una quota significativa ma variabile della spesa energetica è data dall’attività fisica; nel tuo caso il ciclismo.
Quindi il fabbisogno calorico giornaliero kcal. Giornaliere (spesa energetica totale) è dato dalla somma della spesa energetica basale, + la spesa energetica dovuta all’attività fisica e/o intellettuale + la spesa energetica dal lavoro richiesto per il metabolismo dei nutrienti o lavoro di digestione.
Una volta stabilito il TUO fabbisogno calorico giornaliero (kcal. X… giornaliere), dovrai prestare attenzione alla scelta degli alimenti da introdurre nei vari pasti del giorno rispettando le % di carboidrati, proteine e grassi; esempio: Proteine 30% Carboidrati 50% grassi 20%.
- Da evitare o quantomeno limitare molto: Sughi, fritti, condimenti elaborati, super alcolici, dolci, burro, salumi, formaggi ecc. cioè tutte le fonti di GRASSI SATURI (animali);
- Mangiare carne bianca e/o molto pesce in generale, tre volte a settimana salmone e/o sgombro (ricchi di omega 3) molta verdura e frutta in particolare le mele quando senti fame;
- Limitare il consumo di olio di oliva
- Bere molto anche 3 litri di acqua al giorno (in relazione a durata e intensità della tua attività sportiva);
- Limitane al minimo il sale da cucina.
Dopo venti giorni provi a controllare il Tuo peso e se non vedi miglioramenti, le cose sono due:
1) non vanno bene le quantità e/o la qualità del cibo;
2) le calorie giornaliere assunte, sono sempre troppe in considerazione del Tuo consumo calorico giornaliero e quindi dovresti calarne la quantità...
N.B. AVVERTENZA - I contenuti di questa sezione non hanno valore prescrittivo, ma solo informativo e culturale. Tutti i miei consigli e suggerimenti, vanno sempre sottoposti all'approvazione del proprio medico.
In bocca al lupo
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