scusa ma mi e' partito il messaggio.
Caro Alessandro ci si sfama un villaggio con quello che ti mangi tu in 1 giorno,...chiaramente sto scherzando!
Oltre 200 gr di proteine sono un po troppe dal mio punto di vista e probabilmnte anche un medico nutrizionista ti direbbe la stessa cosa.
L'impegno da parte dei reni di eliminare le scorie azotate e' veramente grande.
Se sei un atleta natural la maggior parte delle proteine che assumi non vengono usate.
Verifica con l'esame della tua azotemia.
La quantita di Carboidrati e' buona, ma l'aumento di pesi si ha con un aumento delle calorie generali.
Attualmente tu introiti circa 1800 calorie .
Il buo Rhea consiglia non meno di 30 calorie per kilo corporeo e per aumentare le calorie servono i grassi.
Ti consiglio quindi di diminuire le proteine di un 20% e inserire 60 gr di semi oleosi come ad esempio noci,mandorle,nocciole e pinoli, in due somministrazioni come spuntini.
Un abbraccio
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Caro Ale le proprieta' dei grassi mono e polinsaturi e' proprio quella di dare calorie senza pero'scomodare l'insulina come fanno i carbidrati in generale.
Sappi comunque che sei vuoi scardinare la tua omeostasi e aumentare di massa corporea non puoi pensare di farlo con gli addominali scolpiti.
Tutti gli atleti di un certo calibro nel mondo del body building nei periodi outseason pensano a mangiare ed ad allenarsi, nessuno si preoccupa di qualche cm di grasso in piu' nel girovita.
Il dimagrimento vuole catabolismo ( distruzione), fase metaboilca di un regime ipocalorico o inadeguato alle uscite, l'aumento di peso vuole anabolismo( costruzione) e quindi esubero calorico.
Solo chi usa steroidi, farmaci che stimolano l'anabolismo, puo' usare un regime ipocalorico prevalentemente carneo senza entrare in catabolismo.
Ma questo non e' il tuo caso giusto?
Non ascolatare i consigli che ti vengono dati in palestra, non saprai mai se chi ti sta consigliando e' un hard gainern o un " DOPATO" !!
Ricapitolando: pochi esercizi ma eseguiti con tencica ed alta intensita, molto recupero tra ogni sessione ( il riposo e' parte integrante dell'allenamento) 30 calorie per ogni kg di peso corporeo
per un totale di 2500 kc distribuiti tra 300 gr di carboidrati 120 gr di proteine totali tra polveri e solidi, 100 gr di grassi tra semi e olio di oliva.
Fammi sapere.
Un abbraccio
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Ciao Alessandro,
Il mio consiglio è quello di rivolgersi a specialisti del settore, specializzati e laureati nel campo dell'alimentazione. La laurea riveste un ruolo fondamentale nella preparazione dei professionisti in questo campo. Sono troppi coloro che si improvvisano dietisti o dietologi senza averne la minima autorizzazione, e in molti casi neanche le competenze. La salute è un bene fondamentale, per questo è importante affidarla nelle mani di professionisti competenti e certificati. Con una dieta sbagliata, si possono fare dei danni neanche lontanamente immaginabili.
Resto a tua disposizione per ulteriori informazioni e chiarimenti.
Saluti
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