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• ore 22:43 del 12 Febbraio 2012

Salve sono un ragazzo di 23 anni, peso 68 Kg e il mio metabolismo basale è di 1720 Kcal.
Sto iniziando una dieta da circa 2500/2550 Kcal usata nei giorni di allenamento(lunedi-mercoledi-venerdi) la suddivisione dei macronutrienti è la seguente (50% carbo, 25% pro, 25% fat).

Ho suddiviso la dieta in 6 pasti, e per ogni pasto ho creato diverse alternative, 1 tra queste è la seguente:

COLAZIONE:
circa 545 Kcal (80 gr carb., 33 gr pro., 10 gr fat)
Yogurth scremato (125ml) + yogurth alla frutta Zymil (125 ml) + 40 gr muesli + 10 gr mandorle + 5 gr proteine in polvere (caseine) + 13 gr proteine del siero + 200 gr banana

SPUNTINO:
circa 378 Kcal (45 gr carb., 16 gr pro, 15 gr fat)
pane integrale (84 gr) + bresaola (30 gr) + 13 olio di oliva

PRANZO:
circa 478 Kcal (60 gr carb., 26 gr pro., 16 gr fat)
Riso 3 cereali(73 gr) + broccoli (200 gr) + pomodori )200 gr)+ olio di oliva (8 gr) + parmigiano reggiano (13 gr) + albumi (130 gr)

SPUNTINO PRE WORK:
circa 233 Kcal (43 gr carbo., 14 gr pro., 0,5 gr fat)
Proteine del siero (14 gr) + mela (385 gr)
30 min prima del work 3 gr di BCAA

SPUNTINO POST WORK
circa 338 Kcal (57 gr carb., 25 gr pro., 0,5 fat)
30 gr proteine del siero + banana (365 gr) oppure 57 gr maltodestrine + 5 gr di BCAA

CENA
circa 385 Kcal (30 gr carb., 30 gr pro., 16 gr fat)
broccoli (250 gr) + pomodori (250 gr)+ olio di oliva (13 gr) + pane integrale (34 gr) + petto pollo (125 gr)

PRE-NANNA
circa 176 Kcal (1,5 gr carb., 15gr pro., 12 gr fat)
Proteine lento rilascio (12 gr) + 22 gr mandorle

Questa diciamo che è una dieta tipo che seguo i giorno di allenamento, cosa ne pensate?
I macronutrienti sono stati suddivisi bene?
Ho preferito consumare una maggiore quota di carboidrati nella prima parte della giornata e meno nella seconda parte, privilegiando i carbo ad alto indice glicemico la mattina e nel post-work, mentre gli altri carbo sono a basso-medio indice glicemico.
Secondo voi è una dieta giusta per aumentare la massa muscolare oppure le Kcal sono poche?
E quali integratori mi consiglia oltre a quelli che uso già?

I giorni in cui non faccio allenamento con i pesi (martedi-giovedi) pensavo di fare un adieta normocalorica (2200 Kcal (47% carb. 25% pro e 28% fat), mentre il sabato e la domenica volevo fare 2 giorni di dieta ipocalorica (1900 Kcal 32% carb., 36% pro., 32% fat)


Il mio intento è quello di sorprendere continuamente il mio corpo e non far abbituare il mio metabolismo con una dieta fissa.
Cosa ne pensate di questa strategia? Puo funzionare oppure è da modificare?

Questo schema lo volevo usare per aumentare la massa muscolare.

NE APPROFITTO PER RINGRAZIARVI ANTICIPATAMENTE DELLA RISP
GRAZIE