non sono un professionista, quindi posso solo accennare a qualche consiglio. Primo: gli integratori vanno usati solo se ci sono grossi problemi ad alimentarsi naturalmente,come può succedere a culturisti che x sopperire al grande fabbisogno proteico dovrebbero mangiare Kg di bistecche...Quindi,se puoi,cerca di introdurre alimenti proteici vari,carne bianca,derivati della soia,albumi d'uovo cotti,latticini magri...ci sono molte possibilità! Se non sei una body builder, un normale introito proteico non è problematico! Secondo: che attività fisica svolgi? molto impegnativa? ci sono molte variabili da considerare...
buona serata!
katia
p.s.:tranquilla che è normale x una donna far fatica a mettere muscolo...ne so qualcosa (purtroppo!)
Tags: integratori dieta proteine mangio pesce carne legumi muscolo
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