Ciao a tutti!
Ho appena ripreso a frequentare la palestra dopo un'assenda di circa 1 mese e mezzo!
Ho iniziato a prendere un integratore contenente il 50% di carboidrati e 20% di proteine, due volte al giorno: la mattina appena sveglio e subito dopo l'allenamento.
Mi consigliate di associare anche l'assunzione di vitamine tipo Multicentrum? E' importante l'integrazione di vitamine in caso si voglia lavorare per sviluppare la massa?
Ci sono altri integratori tipo: Betotal, Neovis Plus ecc...
Cosa fare? Cosa scegliere?
Ciao e grazie a tutti.
Fra!
Buonasera Francesco.
L'approccio agli integratori è stato da me affrontato nel saggio:
http://www.my-personaltrainer.it/integratori/integratori-approccio.html
che trova all'interno di qs. sito.
Ora, per rispondere alla sua domanda, occorre conoscere lei, i suoi dati, i suoi obiettivi. Senza fare per l'ennesima volta l'elenco (se no gli altri lettori sbadigliano), Le dico in sintesi che il professionista ha bisogno di numerose informazioni per stabilire se lei ha bisogno di un integratore polivitaminico multiminerale.
Quindi non si tratta di dire: quale scegliere. Si tratta prima di tutto di capire se lei ne ha bisogno o meno. Se voi donaste tutto il denaro che spendete inutilmente in integratori, nelle adozioni a distanza, fareste un'azione decisamente più proficua e saggia. Ma lascio perdere le inutili paternali.
Quindi:
- Deve rivolgersi FISICAMENTE ad un professionista della sua zona abilitato alla prescrizione dietetica che potrà valutare, dai dati che le richiederà, se la sua alimentazione necessita o meno di una integrazione vitaminica.
Qualora comunque decida di agire di testa sua e voglia prendere un MULTICENTRUM al dì, la tranquillizzo sul fatto che non deve aspettarsi effetti collaterali nel medio e lungo termine, per i quali bisognerebbe salire a 5 compresse. Le dico questo, per farle capire, che comunque male non le farà. Si tratta, ripeto, di stabilire se le serva o meno.
Circa la scelta dell'integratore, la differenza tra MULTICENTRUM, BETOTAL, NEOVIS, è marcata.
Il primo contiene piccole dosi di tutte le vitamine e minerali, il BETOTAL contiene solo le vitamine del gruppo B, il NEOVIS contiene antiossidanti + creatina e alcuni aminoacidi.
La scelta quindi non è aleatoria, ma dipendente dai fabbisogni dei singoli individui.
Si legga comunque il mio saggio. Le farà riflettere bene la prossima volta che deciderà di acquistare un integratore.
SALUTI.
Servizi: Estetica del corpo, Alimentazione, Integrazione
Lavora a: Rimini
Salve,
innanzitutto ti consiglierei di comprare un integratore prevalentemente a base di proteine nell’ordine del 75-82% e di assumere i carboidrati da fonti alimentari. I carboidrati sono facilmente reperibili e sono ovunque laddove, invece, il consumo proteico nelle quantità necessarie per soddisfare alterati processi di sintesi proteica indotti da allenamento pesi e per qualsiasi altro scopo necessitante di un apporto adeguato di proteine pro-pasto diventa assai più complicato nella vita di tutti i giorni, ad esempio: a colazione o in momenti chiave della giornata dove gli impegni lavorativi non consentono di poter soddisfare operazioni di preparazione e consumo di cibi proteici convenzionali in un tempo ridotto e confacente al poco tempo libero a disposizione.
Pertanto, mentre è opportuno effettuare una spesa verso un nutriente che risulta difficile consumare attraverso le fonti convenzionali di cibo proteico (spesa intelligente), tale considerazione risulta meno indicata verso i carboidrati, perché come detto sono facilmente reperibili e consumabili.
Per il multivitaminico, ci sarebbe molto da dire ma mi limito ai seguenti punti.
Il quantitativo di vitamine nel suo spettro è molto basso anche se la maggior parte di esse riporta avere il 100% delle RDA. Le RDA non sono attendibili e non si confanno all’alterato metabolismo di chi si allena.
Ad esempio la Vitamina E riporta un dosaggio di 10mg che espresso in unità internazionali significa un apporto di 15 U.I.
E’ un dosaggio ridicolo se si pensa che i benefici migliori della vitamina E nel ridurre problemi cardiovascolari e morte da patologie cardiovascolari si ottengono con un dosaggio di 600 U.I. assunto secondo un protocollo di: “un giorno si” ed “un giorno no”.
Per dettagli e conferme scientifico- bibliografiche veda: http://blackwellpublishing.com/press/pressitem.asp?ref=1952
Ancora, la vitamina E ha il suo effetto antiossidante solo se presa nel suo intero spettro di tocoferoli.
Cioè l’integratore di vitamina E deve contenere i 4 tocoferoli di cui risulta composta in natura: Tocoferolo alfa, beta, delta e gamma.
Invece moltissimi integratori di Vitamina E presentano solo l’alfa tocoferolo. In tal modo il prodotto esercita azione pro-ossidante e non anti-ossidante.
Non sono in possesso dell’etichetta del multivitaminico da lei menzionato, pertanto, al momento del suo acquisto controlli se l’etichetta riporta per la vitamina E l’intero spettro di tocoferoli o meno.
Ancora, per soddisfare il dosaggio desiderato non basta fare calcoli algebrici sulla quantità di Vit.E presente per perla (softgel) e quindi procedere ad un consumo di perle necessario ad arrivare alla dose prestabilita. E’ fondamentale considerare la natura della vitamina E, cioè se di sintesi o naturale.
La versione sintetica presenta una biodisponibilità pari al 50% della dose riportata in etichetta. Ciò significa che l’assunzione di un dosaggio per perla pari a 10mg (= 15 U.I.) equivale ad una assimilazione di 5mg (= 7,5 U.I.).
Per poter discernere un integratore di vitamina E naturale da uno di sintesi bisogna far attenzione alla dicitura del suo principio attivo.
La sigla “d-tocoferolo” contraddistingue la sua origine naturale, la sigla “dl-tocoferolo” indica il/i tocoferolo/i di sintesi.
Questi ed altri dettagli predittivi della qualità di un prodotto-integratore si nascondono dietro le righe delle loro rispettive etichette.
Prima di comperare qualsiasi prodotto considerate bene cosa state spendendo in relazione alla quantità e soprattutto qualità di ciò che apportate al vostro corpo.
Tale attenzione Vi farà risparmiare denaro ed allo stesso tempo investire sulla vostra salute.
Dott.Francesco Casillo
Servizi: Pianificazione Programma supplementazione naturale, Piani nutrizionali, Personal trainer a distanza (virtuale)
Lavora a: Cagliari
Caro lettore ,
richiamerei la sua attenzione, oltre a quanto correttamente già detto dai colleghi che mi hanno proceduto, al fatto che, prima di iniziare qualsiasi terapia , anche l'assunzione di una vitamina o di un "integratore", è sempre fonfamentale e decisiva una valutazione clinico-medica in diretta.
Questo è il primo passo che deve fare!
Un cordiale saluto1
Dr Giovanni Beretta
www.andrologiamedica.org
Servizi: Andrologia, Urologia, Endocrinologia
Lavora a: Milano
Tags: palestra carboidrati proteine vitamine massa integratori
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