a parte gli integratori cosa si può mangiare nel post-workout in un periodo di ipertrofia?
Caro atleta ho dato già qui la risposta, basata sullo studio scientifico più valido del signor Ivy http://community.my-personaltrainer.it/Forum/Alimentazione/Alimenti/I-carboidrati-giorno-risposo-dellallenamento--id=13433 cordiali saluti
Servizi: Idratazione, Consigli sugli integratori dietetici, Personal Fitness Training a 360°
Lavora a: Bari
si,io xrò chiedevo un consiglio più pratico su quali alimenti è consigliabile consurmare tipo una banana e uno yougurt o magari un frullato di latte con dello zucchero....cioè qualche abbinamento che abbia sia i carboidrati che le proteine prima menzionate.
Buongiorno, iofaccio così:
150 ml. latte parzialmente scremato
1 bianco d'uovo
proteine isolate della soia
creatina
mezza banana.
Oltretutto é anche buono, spero di non essere smentito sulla composizione.
Non ho capito lei parla di alimenti e non di integratori? Glielo sconsiglio in quanto anche mangiandoli dopo l'ultima ripetizione non riuscirebbe mai ad assimilarli nei 10 minuti o comunque entro i 30 minuti della finestra anabolica (open window). Nel fitness va bene, nel body building no. Bisogna capire qual'è il suo obiettivo. Saluti
Servizi: Ginnastica dolce pre e post parto, "Tonificazione / Rassodamento", Massaggi Rilassanti
Lavora a: Bari
Messaggio originale inviato da Alfredo:
Non ho capito lei parla di alimenti e non di integratori? Glielo sconsiglio in quanto anche mangiandoli dopo l'ultima ripetizione non riuscirebbe mai ad assimilarli nei 10 minuti o comunque entro i 30 minuti della finestra anabolica (open window). Nel fitness va bene, nel body building no. Bisogna capire qual'è il suo obiettivo. Saluti
per il post work out, io sto per comprare il pd mass della gensan...
mi sembrava un buon prodotto...
Ottimo ma troppo ricco di creatina e ci deve aggiungere almeno altri 50 g di carbo (glucosio/destrosio è il max) altrimenti rallenterebbe troppo lo svuotamento gastrico poichè il rapporto carbo/prot non arriva nemmeno a 2 a 1 e non massimizzerebbe il picco insulinico necessario per l'assimilazione delle proteine e la disidraterebbe (visibilmente tenderebbe a fare più pipì dopo l'assunzione). Saluti
Servizi: Dimagrimento e valutazione metabolismo, "Tonificazione / Rassodamento", Idratazione
Lavora a: Bari
Domanda......ma come si fa a calcolare la giusta quantità di carbo ad alto indice glicemico post-wo?
Grazie.
Servizi: Tecniche di Strain Counterstrain, Perfezionamento in osteopatia viscerale metodo upledger, Riabilitazione delle sindromi vertiginose
Lavora a: Latina
Salve, secondo gli studi la giusta quantità è di calcolare in base alle proteine assunte, rimanendo sempre in un rapporto 4 a 1 e personalizzando ancor di più NON SI DEVE ASSOLUTAMENTE superare i 2g di carbo x kg di peso corporeo. Questo sempre nel post-workout e secondi studi. Saluti
Servizi: Disponibile per sedute a domicilio, Antropoplicometria, Body building e muscolazione
Lavora a: Bari
Tags: integratori mangiare ipertrofia
Cerca i tag all'interno di My-PersonaTrainer.it: ipertrofia
Calcola il tuo consumo calorico
