- Anonimo
- ore 22:03 del 02 Febbraio 2012
Diciamo che peso 65 kg ho una massa magra di 60 kg e una massa grassa a 7% ho 21 anni e mi alleno 4 volte alla settimana nel quale 2 giorni di questi 4 faccio addominali alla mattina e al pomeriggio allenamento pesi suddiviso per i 4 giorni.3000 kcal secondo antropometria sono nella norma...se nei giorni off mangiassi 2600 kcal potrebbe indicativamente essere corretto?o sarebbe meglio soltanto abbassare i carboidrati e aumentare le pro?
- Anonimo
- ore 22:09 del 02 Febbraio 2012
Ok ti ringrazio delle risposte!Comunque solitamente io calcolo le kcal della diete su i kg di massa magra e non sul peso corporeo totale secondo te può essere corretto?
- Lorenzo >
- 366 messaggi sul forum
- ore 09:34 del 03 Febbraio 2012
Quoto Francesco.
lo scarto fra giorni on e off solitamente è sulle 300/400 Kcal (proprio quello che mediamente si consuma in un allenamento intenso), quoto anche il discorso proteico, nei giorni on se ti sposti sui CHO sicuramente hai un beneficio in termini di glicogeno muscolare, nei giorni off puoi aumentare le pro per i motivi esposti da Francesco.
3000 Kcal non sono poche, in ogni caso se questo è il dato, puoi fare 3000 on e 2700 off.
Ciao!
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