Messaggio originale inviato da Alfredo:
Concordo pienamente con i colleghi e le ripeto che SI PUò FARE: almenochè non ha raggiunto il suo massimo fisiologico e non credo dato che ha 22 anni ed ha il 13% di massa grassa e la fascia ottimale (il massimo!) è dal 8 al 10% (al di sotto si arriva solo con i farmaci come gli atleti). Punto secondo, come ha già detto se aumenta la massa magra, la grassa va a farsi benedire: almenochè non ha un approccio da bodybuilder, ovvero CICLOMASSA e poi definizione, cioè aumenta le calorie e allora la grassa rimane (per il bodybuilder nn è un problema tanto la tirà già in definizione e con i farmaci!!). Terzo punto e più IMPORTANTE SE NON è NORMOIDRATATO si scorda sia i muscoli su che il grasso giù! Le consiglio dunque di effettuare bioimpedenziometria (molti si dannano la vita e poi scoprono che nn miglioravano poichè disidratati o iperidratati). Il primo approccio è eliminare l'attività aerobica ad alta intensità che lei effettua (la quale catabolizza massa magra "che mangerebbe la grassa a riposo"), impostare un training ad altà intensità di 1 max 2 volte la settimana in sala pesi (con riposo assoluto per il resto dei giorni quindi il nuoto se lo sogni!) e attuare un cardio-training di aumento Vo2Max, dopo opportuno test che dica quanti ml Di O2 al minuto per kg di peso consuma (atto ad aumentare il consumo di grassi a riposo aumentando il consumo di O2) e adottare uno stile alimentare PERFETTO: le consiglio la DIETA A ZIG ZAG di Hatfield, ovviamente la fase "Aumentare di massa magra diminuendo la grassa". Leggerà caloria per caloria come dovrà nutrirsi e integrare. Le assicuro che non sarà facile nel senso che se non ha motivazioni psicologiche valide difficilmente reggerà questo maniacale stile di vita. P.s. è ciò che fa un atleta di altissimo livello tutti i giorni della sua vita, sognandosi il gelato o la pizza. Cordiali saluti alfredo
Certo dovresti cercar qualche libro di Hatfield: lui è il dr squat.. l'inventore dello squat che ancora oggi ha il record di 500 libbre sollevate nonchè il presidente ISSA di cui faccio parte e rettore dell'American College of Sports Medicine.. Io ce l'ho sul testo di scuola la dieta a zig zag.. Comunque ce nei libri suoi.. Mi pare si chiami Bodybuilding un approccio scientifico o una cosa simile.. Saluti
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Messaggio originale inviato da gabryx:
Messaggio originale inviato da Alfredo:
Messaggio originale inviato da gabryx:
Alfredo cosa intende con un programma di potensiamento cardiovascolare?
Poche minuti 10/15 all' 85/90% della FCM?
Se ha qualche link sulla dieta evolutiva lo posti pure, glene sarei grato....
La dieta evolutiva è reperibile sul sito ufficiale di Giovanni Cianti, mio docente. Un programma di potenziamento aerobico è atto ad aumentare la cilindrata del cuore, costringendo l'organismo a creare più mitocondri nel nostro corpo che a riposo brucieranno più grasso.. In altre parole lei passa da essere una panda 750 ad essere un 1600: a parità di benzina introdotta farà meno km per forza di cose (dimagrimento obbligatorio!). Stesso meccanismo con l'aumento della massa magra: MUSCOLO PIù GROSSO BRUCIA PIù CALORIE DI UNO PIù PICCOLO.. ragion per cui più massa magra ho più grasso servirà per "nutrirla".. Sommi le 2 cose e avrà il DIMAGRIMENTO. Saluti
costringendo l'organismo a creare più mitocondri?! questa mi e' nuova!
(senza offesa) ma non e' una questione di epoc?
Ciao.. cosa non ti è chiaro? Non so da dove iniziare.. è semplicemente la spiegazione terra terra di cosa fa un allenamento mirato ad aumentare la resistenza cardiovascolare (termine molto medico) ovvero la potenza aerobica (termine di cardiotraining) o massimo consumo d'ossigeno (termine fisiologico, Vo2max).. Saluti
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