salve a tutti è un anno che sono vegetariano tendente al crudismo e al vegano.
attulmente esco in mtb almeno 2 volte a settimana per circa 120 km e corro a piedi dalle 2 alle 3 volte alternando dall'ora alle 2 ore e mezza poi a casa effettuo un giorno si e uno no flessioni ( che fatica) e addominali lombali e torsioni del busto (spero di aver usato un linguaggio tecnico).
quante proteine prendere????
Piegamenti, non flessioni
Lombari, non lombali
Per il resto..qual'è il tuo obiettivo? massa? potenza? resistenza?
Le attività che fai sono parecchio in contrasto con un lavoro muscolare di forza..
mi scuso per gli orrori! vorrei sviluppare un pò la parte superiore , ma mi interessa il lavoro sulla mtb !
chiedevo solo la quantità di proteine mi hanno detto 24 gr al giorno!
"solo"...
normalmente sono consigliati 0.6/1 gr per ogni kg di peso corporeo..
bhe seguendo la tua tabella dovrei prenderne dai 43 circa a 73 gr!
e adesso viene il bello una giornata alimentare tipo vegana per incamerare tutte ste proteine
Tags: proteine settimana addominali
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