Buongiorno,
stando al calcolo dell'indice di massa corporea non risulti nella fascia del sottopeso (è di 19, dove da 18,5 a 25 è la fascia del normopeso).
Detto ciò se vuoi aumentare il tuo peso puoi adottare questi piccoli accorgimenti:
la colazione deve essere abbondante ed equilibrata, preferibilmente a base di latte (o sostituti quali yogurt, latti vegetali, ecc) e cereali (intendiamo fiocchi di cereali vari, biscotti, fette biscottate, ecc) oppure colazione salata (es: toast) un frutto.
Fai uno spuntino a metà mattina ed uno a metà pomeriggio, evitando le merendine confezionate (ricche in grassi di bassa qualità).
Non saltare mai i pasti e cerca possibilmente di farli sempre completi: ci deve essere sempre una componente di carboidrati (pasta, pane, riso, ecc), una di proteine (legumi, carne, pesce, uova, latticini) e possibilmente una di fibra, vitamine e sali minerali (verdure e frutta).
Inoltre è importante l'esercizio fisico onde evitare che l'aumento di peso sia dovuto prevalentemente ad un aumento di grasso corporeo. Ti consiglio di fare esercizi "di massa" di cui potrai trovare descrizioni all'interno del forum.
Buon lavoro
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Lavora a: Torino
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