Grazie mille Francesco per i tuoi consigli, forse opterò proprio per questo metodo che fino a qualche mese fa adottavo. E prossimamente anche una visita da un nutrizionista penso faccia al mio casoMessaggio originale inviato da ciccio79:
Certo che la forza viene a mancare, non è minimamente stimolata con tutto questo volume e frequenza.
Posso solo darti informazioni generali sull'allenamento, non posso certo farti una scheda online.
In linea di massima:
1) pochi esercizi ma buoni, non devono mai mancare: squat, stacco, panca, parallele, trazioni, rematore, lento avanti.
2) le serie devi portarle tutte a cedimento positivo o quasi, l'intensità è il parametro essenziale, non il volume.
3) ti consiglio di scendere a 6 ripetizioni per tutto, mi sembra presto consigliare le basse rip. 3-4.
4) la frequenza massimo 3 volte a settimana, potresti scoprire che 2 volte va meglio.
5) evita esercizi doppioni come panca piana e panca inclinata assieme, ne basta uno solo ma fatto bene.
Rimodula la scheda in base a quanto ti ho detto.
PS: evita le proteine che non servono a nulla, aumenta la forza e mangia di qualità e quantità!!!!
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