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Ultima risposta del Forum

Oggi! Salve a tutti. Ho 49 anni, sono alto 1.73 e peso 69kg. Ad aprile scorso, su ispirazione presa dal libro di Tim Ferriss (4 hour for body) ho iniziato un programma di body building semplice, comprendente due allenamenti settimanali molto semplici: petto... Leggi tutto...

Come pesarsi?

sto seguendo la dieta consigliatami dal dietologo da poco più di una settimana e ho perso circa 3 kg mantendomi controllata nell'alimentazione e svolgendo attività fisica, con l'arrivo del ciclo mestruale mi sono ritrovata nuovamente addosso i chili che avevo perso, volevo capire se questo è legato alla ritenzione idrica accumulata in questi giorni, come ho letto in altri blog e se questa svanirà a fine ciclo oppure se ho sbagliato qualcosa? e soprattutto come pesarsi?

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La pesatura va sempre effettuata la mattina a digiuno, evitare di pesarsi la settimana del ciclo!

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Salve.
Poco prima del flusso mestruale si ha il picco di estradiolo e progesterone, e questo comporta ritenzione di liquidi oltre alle diffuse problematiche della sindrome pre mestruale, trattata nel ns. sito al link:

http://www.my-personaltrainer.it/salute/sindrome-premestruale.html

Una donna, nel pesarsi, deve tener conto in quale fase del ciclo si trova. Non solo: bisogna tener conto se si è a digiuno o a stomaco pieno. E ancora: tenere conto se si è evacuato o se si deve evacuare.

In sintesi: occorre pesarsi nelle medesime condizioni gastro-intestinali e di idratazione.

Le apro una breve parentesi sugli effetti dell'idratazione. Sovente le ragazze non tengono conto degli effetti sulla ritenzione idrica del ciclo mestruale e, più in generale, non tengono conto che i liquidi ritenuti dall'organismo pesano!

Questo è vero in un senso e nell'altro. E nell'altro senso è tanto vero che talune imprese che operano in campo estetico hanno pensato bene di sfruttare questo meccanismo per ingannare le donne.
Esistono in commercio, e sono piuttosto diffuse nei centri estetici, apparecchiature che fanno sudare i clienti facendogli perdere parecchi liquidi (tra l'altro pericolosamente). Pesando il cliente prima e dopo il trattamento, gli si dà l'illusione che la macchina abbia "sciolto" circa un kg di grasso. Il soggetto si sente gratificato anche dall'immagine più definita che
vede allo specchio. In realtà, il peso perso è solo acqua che sarà ripresa non appena riassumerà liquidi.

Attenzione quindi all'importanza di considerare la percentuale di liquidi quando ci si pesa, e questo è maggiormente vero per le donne, che hanno una fluttuazione della ritenzione con l'andamento dell'estradiolo e del progesterone.

Chiudendo il discorso, si pesi sempre nelle medesime condizioni. Comunque idealmente, si pesi:

- al mattino a digiuno a stomaco vuoto e intestino svuotato (la mattina stessa o la sera prima. Se ha regolarità diversa,
consideri sempre comunque lo stato dell'intestino all'atto della pesatura).
- subito dopo il termine del flusso o comunque sempre nel medesimo punto del flusso.
- senza alcun abito
- sempre nella medesima bilancia

Distinti Saluti.

IVAN MERCOLINI
BodyBuilding and Fitness Instructor
Personal Trainer Body For Life System
Model Trainer

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Tel. 339.7383778
mailto: ivan@mercolini.com
WEB: http://www.facebook.com/ivan.mercolini
WEB2: http://community.my-personaltrainer.it/Professionisti/Personal_Trainer/Ivan_Mercolini

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durante il ciclo è possibile un aumento di peso come quello che descrivi, ti consiglio di seguire ancora scrupolosamente la dieta e di pesarti nuovamente 2-3 giorni dopo la fine del ciclo.

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Tags: dieta dietologo settimana attività

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