Carissimo spirito libero colgo l'occasione del tuo post per porvi una domanda?
Ma siete sicuri che tutti questi supplementi vi servano?
Almeno che voi tutti non siate degli atleti agonisti e vi stiate preparando ad una gara nazionale, europea, o mondiale, e quindi ad affrontare allenamenti molto molto duri (dalle 4 alle 6 ore, e forse anche più), non credo che abbiate bisogno di tutti questi supplementi.
Rischiate di dare al vostro organismo sostanze non richieste e in più di quelle che servono. Ottenendo così effetti contrari a quelli desiderati.
L'attività muscolare utilizza una grande quantità di amminoacidi non-essenziali, in maggior parte alanina e glutamina. Gli altri aminoacidi quindi devono provvedere a questa carenza, altrimenti si ha un crollo muscolare. Basta pertanto assumere degli aminoacidi ramificati (BCAA) per garantire il corretto fabbisogno.
Quasi tutti gli atleti vogliono evitare la riduzione della massa muscolare e quindi della forza dovuta alla riduzione della sintesi proteica. Basta assicurare quindi un apporto di BCAA adeguato. Tutto qui.
Detto questo, io non ho notizia se ci sia un rapporto tra gli elementi da te citati, che comunque sono presenti tutti nei muscoli ma con funzioni e caratteristiche completamente diverse.
In conclusione ti/vi suggerisco di avere cura del vostro corpo con una alimentazione corretta e bilanciata riducendo l’apporto di questi supplementi proteici al minimo indispensabile.
Almeno che, come già detto prima, non vi stiate preparando ad una olimpiade.
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Ciao Freespirit
Premesso che non voglio assolutamente costringerti ad evitare qualsiasi supplemento proteico, sei tu il padrone del tuo corpo e ti chiedo scusa se mi sono espresso male.
Il mio ragionamento è inteso come mole di lavoro.
Forse non tutti sanno che il controllo metabolico della crescita muscolare avviene in un processo biochimico nel fegato, il quale mantiene la riserva disponibile ad un preciso livello richiesto, per soddisfare la domanda corporea. Tutte le proteine in eccesso vengono scisse in carboidrati e urea.
Non è l’apporto proteico che controlla l’aumento dei muscoli, ma l’adattamento all’esercizio.
Non ci sono casi di persone aumentate di un solo g. di massa muscolare ingerendo solo proteine.
L’aumento di volume è solo dovuto alla mole di allenamento fisico. Bisogna quindi ottimizzare l’apporto proteico in base al workout. Solo se state eseguendo programmi di allenamento intenso (ripeto, superiori alle 3-4 ore al giorno) l’apporto proteico contribuirà alla crescita muscolare.
Per questo insisto nel dire, che se non avete bisogno di proteine in più, anche se trovate giovamento nel post workout, non le ingerite, non servono. Avete già tutto quello che vi serve se seguite un’alimentazione corretta. Magari può aiutare assumere dei carboidrati per il recupero muscolare, visto che proprio i muscoli hanno bisogno di glicogeno dopo lo sforzo. Concludo con un po’ di fisiologia: il muscolo umano è composto da proteine per il 22% circa, quindi per la crescita muscolare servono circa 7-8g di proteine, meno di un cucchiaio da tavola. Non considerando che una parte viene usata come energia e come anti catabolico.
Ciao
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