Salve,
premetto che ho letto parecchie info in merito all'oggetto della domanda ma nonostante cio' ho dei dubbi che vorrei eliminare..
Eccoli quà:
La creatina è meglio assumerla a digiuno (30 minuti prima dei pasti)o in concomitanza con i l'ingestione di carboidrati ad alto carico glicemico?
Ho letto che l'assunzione sarebbe consigliata a digiuno per un migliore assorbimento della stessa a livello enterico seguito ,con un lasso di tempo di 30 minuti,da un pasto ad alto indice e carico glicemico e con l'aggiunta di proteine del siero del latte le quali favorirebbero la secrezione d'insulina,me lo confermate?A questo dubbio tuttavia se ne aggiunge un altro,è risaputo che + proteine richiedono + acqua ..non si rischia la disidratazione dato che la creatina crea ritenzione idrica intracellulare?
Altro dubbio,l'assunzione di creatina puo' risultare vantaggiosa prima o dopo il workout ?E se prima ..quanto prima? Io l’assumo 3 ore prima dell’alenamento e 30 minuti prima del pranzo,mi alleno a stomaco vuoto…
E ancora: la caffeina ,ho letto,che ne inibisce l’assorbimento a livello enterico e cellulare…se questo è vero quanto prima o dopo dall’assunzione della creatina è possibile bere caffè?
Per il moneto è tutto..grazie in anticipo :D
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Troppi problemi! La creatina (monoidrato, gli altri tipi servono meno) necessita di una fase di carico di circa 20 grammi sparsi nella giornata, a stomaco vuoto, con aggiunta di zuccheri.
Se sei nei giorni di allenamento una dose va sicuramente presa dopo l'allenamento con zucchero; dopo 10 gg di carico passa alla dose di mantenimento di 5/7 post allenamento con zucchero eliminando gli altri 15 grammi. Proteine meglio distanti almeno 30'
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Tags: digiuno pasti carboidrati proteine latte acqua workout stomaco caffè
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