Oggi! Salve, sono un ragazzo di 24 anni, gioco a calcio a livello dilettantistico con 4 impegni settimanali esclusa la partita della domenica. La mia domanda è molto semplice, in pratica non vorrei assumere alcuna forma di integratori pre e post allenamento... Leggi tutto...
Assunzione aminoacidi ramificati prima o dopo l'allenamento?
Se il tuo scopo è essenzialmente quello di aumentare il più possibile la massa muscolare ti consiglio di fare almeno 7-8 spuntini al giorno ripartendo le calorie tra questi pasti. Comunque sia cerca di non assumere carboidrati dopo le 19.00 perchè i picchi massimi dell' insulina si hanno intorno alle 12.00 e alle 15.00 quindi a pranzo e negli spuntini pomeridiani assumi carboidrati a medio indice glicemico(i carbo ad alto indice gliemico prendili solo a colazione che sono necessari per ripristinre i livelli di glucosio dopo il digiuno notturno.
per quanto riguarda la sera evita di assumere toppi carboidrati ma prediligi invece le proteine e i grassi(questi ultimi però in maniera moderata)in quanto i grassi stimolano la produzione interna di testosterone(ormone anabolico per eccellenza)sopprattutto se ti alleni di sera.
infine ricordati di introdurre ad ogni pasto almeno 25-30 g di proteine,non devono mai mancare.
Se ti serve qualche altro chiarimento dimmi pure,ciao.
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