ciao a tutti, ho 40 anni e il mio peso sin dai 18 non ha mai oltrepassato i 65 kg adesso peso 55 sono alto 1,73 e come solito dovrei pesare 70kg come potrei aumentare il mio peso in maniera veloce ?(uso molto la bici,e sto assumendo una l-carnitina 500mg diclofenaco con vitamina b1,b6,b12)potrei sapere essendo magro se la carnitina generalmente usata per dimagrire, mi aiuta con l uso quotidiano della bici ?e quale altri integratori mi possono aiutare? grazie a tutti. ciao
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Ciao !
Per rispondere correttamente alla tua domanda utilizzerò parole semplici e dirette.
Da quanto posso capire essendo 1,73 per 55kg (dovresti essere 70, dici tu), presenti una costituzione di tipo "ectomorfa" (http://blog.wellfitenergyshop.it/wp-content/uploads/biotipo.gif), cioè hai un tipo di struttura che fatica ad aumentare il proprio peso perché ha un metabolismo basale (calorie che consumi in stato di totale riposo), molto alto o per lo meno più alto del normale. Se a questo associamo la tua attività ciclistica, sicuramente aerobica lattacida (con produzione di acido lattico) e l'assunzione di L-carnitina, abbiamo già individuato cosa stiamo sbagliando!
La L-carnitina, viene utilizzata dal corpo come substrato energetico per promuovere l'utilizzo dei grassi come "benzina" per il corpo, quindi un aminoacido "dimagrante".
Per poter raggiungere questi 15 Kg tanto bramati, dovrai :
1)ridurre l'attività aerobica, individuando la tua frequenza cardiaca allenante, superiore al 70% solitamente;
2)utilizzare aminoacidi a catena ramificata o BCAA che anziché promuovere l'utilizzo del grasso mireranno a ricostruire e potenziare i tuoi muscoli, creando quindi anche un'aumento della massa muscolare = aumento di peso (il muscolo infatti pesa più del grasso!)
3)assumere L-Glutamina pura 100% o Glutamina, per poter evitare che il tuo metabolismo "mangi" i tuoi muscoli; infatti la glutamina è un'aminoacido anticatabolismo, quindi protegge il muscolo.. e in più aumenta anche le tue difese immunitarie.. che non guasta mai :-D
4)prediligere cibi sani, ricchi di proteine e carni magre (manzo, pesce e via dicendo)
il complesso vitaminico lo puoi integrare con un po' di multivitaminici per sportivi (NO MULTICENTRUM o POLASE che in realtà ha solo sali minerali) e utilizzare come spinta in più, "come V-power" delle maltodestrine pure o mescolate con sali minerali.
Così facendo, dovresti riuscire a vedere dei risultati, secondo la mia esperienza, logicamente insieme al muscolo ci sarà anche un po' di ciccia, ma fa parte del gioco
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Messaggio originale inviato da avgvsto:
ciao a tutti, ho 40 anni e il mio peso sin dai 18 non ha mai oltrepassato i 65 kg adesso peso 55 sono alto 1,73 e come solito dovrei pesare 70kg come potrei aumentare il mio peso in maniera veloce ?(uso molto la bici,e sto assumendo una l-carnitina 500mg diclofenaco con vitamina b1,b6,b12)potrei sapere essendo magro se la carnitina generalmente usata per dimagrire, mi aiuta con l uso quotidiano della bici ?e quale altri integratori mi possono aiutare? grazie a tutti. ciao
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