Ultima Domanda

Salve a tutti!! ho letto alcuni articoli riguardanti gli integratori e le diete e mi sono venuti dei dubbi che volevo chiarire.Premetto che ho 22 anni faccio palestra (sollevamento pesi) da 2anni peso 65Kg e sono alto 1.80 cm. E' sufficiente fare una dieta Iper Proteica per Aumentare la massa corporea in quanto muscoli e anche un po di grasso? (a quanto ne sappia è inevitabile mettere un po di grasso) La colazione e gli spuntini per una dieta di "Massa" come devono essere costituiti? cosa potrei mangiare? onde evitare cibi non molto sani. Che integratori consigliate? io prendo glutammina e proteine in polvere (rispettivamente 5g e 40G al giorno dopo l'allenamento) Con che frequenza giornaliera devo prendere gli integratori? posso prendere le proteine piu volte al giorno?anche insieme alla glutammina? Mi consigliate di prendere la creatina? quanto tempo di "scarico" dagli integratori devo fare?

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