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Oggi! Salve a tutti. Ho 49 anni, sono alto 1.73 e peso 69kg. Ad aprile scorso, su ispirazione presa dal libro di Tim Ferriss (4 hour for body) ho iniziato un programma di body building semplice, comprendente due allenamenti settimanali molto semplici: petto... Leggi tutto...

Pesce tilapia

Calorie Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
Energia 96 kcal
  400 kj
Da carboidrati 0,38 Kcal (0.4%)
Da grassi 15,30 Kcal (15.9%)
Da proteine 80,32 Kcal (83.7%)
Da alcool 0,00 Kcal (0.0%)

In una dieta nutrizionalmente corretta i carboidrati devono fornire il 45-65% delle calorie giornaliere.
In una dieta nutrizionalmente corretta i grassi devono fornire il 20-35% delle calorie giornaliere.
In una dieta nutrizionalmente corretta le proteine devono fornire il 10-35% delle calorie giornaliere.

Proteine Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
Acido aspartico 2.297 g -
Acido glutammico 3.213 g -
Alanina 1.22 g -
Arginina 1.277 g -
Cisteina 0.22 g -
Fenilalanina 0.81 g -
Glicina 1.043 g -
Isoleucina 0.93 g -
Istidina 0.47 g -
Proteine 20.08 g -
Leucina 1.603 g -
Lisina 1.81 g -
Metionina 0.593 g -
Prolina 0.757 g -
Serina 0.813 g -
Tirosina 0.68 g -
Treonina 0.95 g -
Triptofano 0.21 g -
Valina 0.97 g -

Carboidrati Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
Carboidrati 0 g -
Fibre 0 g -
Zuccheri, totali 0 g -

Grassi Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
14:1 - Acido miristoleico 0 g -
4:0 - Acido butirrico 0 g -
18:2 Indifferenziato- Acido linoleico 0.207 g -
15:1 0 g -
6:0 - Acido caproico 0 g -
16:1 (indifferenziato) - Acido palmitoleico 0.13 g -
8:0 - Acido caprilico 0 g -
10:0 - Acido caprico 0 g -
Lipidi totali (grassi) 1.7 g -
12:0 - Acido laurico 0 g -
18:3 Indifferenziato- Acido linolenico 0.043 g -
17:1 0 g -
14:0 - Acido miristico 0.07 g -
15:0 0 g -
Grassi saturi, totali 0.766 g -
18:3 n-3 cis, cis, cis - Acido alfa-linolenico 0.043 g -
16:0 - Acido palmitico 0.557 g -
18:1 (indifferenziato) - Acido oleico 0.497 g -
17:0 - Acido margarico 0 g -
Acidi grassi monoinsaturi, totali 0.653 g -
18:0 - Acido stearico 0.14 g -
18:4- Acido parinarico 0.003 g -
Acidi grassi polinsaturi, totali 0.476 g -
20:0 - Acido arachidico 0 g -
20:2 n-6 cis, cis 0.003 g -
22:0 - Acido beenico 0 g -
20:1 - Acido gadoleico 0.027 g -
24:0 - Acido lignocerico 0 g -
20:3 Indifferenziato 0.013 g -
22:1 (indifferenziato) - Acido erucico 0 g -
20:4 (indifferenziato) - Acido arachidonico 0.03 g -
20:5 n-3 - Acido eicosapentaenoico (EPA) 0.007 g -
22:5 n-3 - Acido Docosapentaenoico (DPA) 0.057 g -
22:6 n-3 - Acido docosaesaenoico (DHA) 0.113 g -

Vitamine Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
Retinolo 0 mcg -
Folati alimentari 24 mcg -
Beta-tocoferolo 0 mg -
Vitamina B-12, addizionata 0 mcg -
Vitamina A, Retinolo attività equivalenti 0 RAE -
Gamma-tocoferolo 0.1 mg -
Alfa-carotene 0 mcg -
Folati alimentari equivalenti 24 mcg -
Delta-tocoferolo 0 mg -
Beta-carotene 0 mcg -
Vitamina E, addizionata 0 mg -
Beta-criptoxantina 0 mcg -
Licopene 0 mcg -
Luteina + zeaxantina 0 mcg -
Vitamina A, IU 0 IU -
Vitamina E (alfa-tocoferolo) 0.4 mg RDA 2,67%
Vitamina K o naftochinone 1.4 mcg RDA 1,17%
Vitamina C, acido ascorbico 0 mg -
Tiamina, vitamina B1 0.041 mg RDA 3,42%
Riboflavina, vitamina B2 0.063 mg RDA 4,85%
Niacina, vitamina B3 o PP 3.903 mg RDA 24,39%
Acido pantotenico, vitamina B5 0.487 mg RDA 9,74%
Piridossina, vitamina B6 0.162 mg RDA 12,46%
Cobalamina o vitamina B12 1.58 mcg RDA 65,83%
Acido folico 0 mcg -
Colina 42.5 mg RDA 7,73%
Folati, totali 24 mcg RDA 6,00%
Betaina 21.7 mg -

Minerali Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
Calcio 10 mg RDA 1,00%
Ferro 0.56 mg RDA 7,00%
Fosforo 170 mg RDA 24,29%
Magnesio 27 mg RDA 6,43%
Manganese 0.037 mg RDA 1,61%
Potassio 302 mg RDA 6,43%
Rame 0.075 mg RDA 7,50%
Selenio 41.8 mcg RDA 76,00%
Sodio 52 mg RDA 3,47%
Zinco 0.33 mg RDA 3,00%

Steroli Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
Colesterolo 50 mg -

Altro Pesce tilapia

Quantità per porzione selezionata
Acqua 78.08 g RDA 2,11%
Ceneri 0.93 g -
Alcool, etanolo 0 g -
Caffeina 0 mg -
Teobromina 0 mg -

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Valori nutrizionali

Calorie: 72 Kcal | Carboidrati: 17.6 g | Proteine: 0.9 g | Grassi: 0.3 g

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