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Oggi! Ciao a tutti!sono una giovane ragazza di 19 anni che pratica da poco bodybuilding.Sono disperata perchè non riesco a trovare una dieta adatta a me.Dovrei andare da un dietologo per farmi fare una dieta di massa e definizione ...purtroppo non ho abbastanza... Leggi tutto...

Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Calorie Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
Energia 170 kcal
  711 kj
Da carboidrati 8,40 Kcal (4.9%)
Da grassi 81,45 Kcal (47.9%)
Da proteine 80,15 Kcal (47.1%)
Da alcool 0,00 Kcal (0.0%)

In una dieta nutrizionalmente corretta i carboidrati devono fornire il 45-65% delle calorie giornaliere.
In una dieta nutrizionalmente corretta i grassi devono fornire il 20-35% delle calorie giornaliere.
In una dieta nutrizionalmente corretta le proteine devono fornire il 10-35% delle calorie giornaliere.

Proteine Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
Acido aspartico 2.026 g -
Acido glutammico 3.306 g -
Alanina 1.216 g -
Arginina 1.378 g -
Cisteina 0.239 g -
Fenilalanina 0.871 g -
Glicina 0.933 g -
Idrossiprolina 0.053 g -
Isoleucina 1.019 g -
Istidina 0.895 g -
Proteine 20.71 g -
Leucina 1.764 g -
Lisina 1.921 g -
Metionina 0.57 g -
Prolina 0.837 g -
Serina 0.895 g -
Tirosina 0.788 g -
Treonina 0.93 g -
Triptofano 0.218 g -
Valina 1.082 g -

Carboidrati Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
Carboidrati 0 g -
Fibre 0 g -
Zuccheri, totali 0 g -

Grassi Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
14:1 - Acido miristoleico 0.001 g -
4:0 - Acido butirrico 0 g -
18:2 Indifferenziato- Acido linoleico 1.052 g -
6:0 - Acido caproico 0 g -
15:1 0 g -
18:2 n-6 cis, cis 1.023 g -
16:1 (indifferenziato) - Acido palmitoleico 0.16 g -
8:0 - Acido caprilico 0 g -
10:0 - Acido caprico 0.006 g -
18:2 trans, trans 0.03 g -
Lipidi totali (grassi) 9.03 g -
12:0 - Acido laurico 0.004 g -
18:3 Indifferenziato- Acido linolenico 0.048 g -
Acidi grassi trans, idrogenati, totali 0.092 g -
17:1 0.002 g -
14:0 - Acido miristico 0.106 g -
15:0 0.003 g -
18:1 (indifferenziato) - Acido oleico 3.329 g -
Grassi saturi, totali 2.993 g -
18:3 n-3 cis, cis, cis - Acido alfa-linolenico 0.046 g -
16:0 - Acido palmitico 1.834 g -
17:0 - Acido margarico 0.028 g -
18:0 - Acido stearico 0.997 g -
18:1 cis 3.266 g -
18:3 n-6 cis, cis, cis - Acido gamma linolenico 0.001 g -
Acidi grassi monoinsaturi, totali 3.548 g -
Acidi grassi polinsaturi, totali 1.19 g -
20:0 - Acido arachidico 0.01 g -
18:4- Acido parinarico 0 g -
20:2 n-6 cis, cis 0.039 g -
22:0 - Acido beenico 0 g -
20:1 - Acido gadoleico 0.056 g -
Acidi grassi trans monoenoici totali 0.063 g -
20:3 Indifferenziato 0.005 g -
Acidi grassi trans polienoici totali 0.03 g -
22:1 (indifferenziato) - Acido erucico 0 g -
18:1 trans 0.063 g -
20:4 (indifferenziato) - Acido arachidonico 0.046 g -
20:5 n-3 - Acido eicosapentaenoico (EPA) 0 g -
22:5 n-3 - Acido Docosapentaenoico (DPA) 0 g -
22:6 n-3 - Acido docosaesaenoico (DHA) 0 g -

Vitamine Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
Vitamina B-12, addizionata 0 mcg -
Retinolo 2 mcg -
Folati alimentari 0 mcg -
Beta-tocoferolo 0 mg -
Gamma-tocoferolo 0 mg -
Vitamina A, Retinolo attività equivalenti 2 RAE RDA 0,22%
Delta-tocoferolo 0 mg -
Alfa-carotene 0 mcg -
Folati alimentari equivalenti 0 mcg -
Vitamina E, addizionata 0 mg -
Beta-carotene 0 mcg -
Beta-criptoxantina 0 mcg -
Licopene 0 mcg -
Luteina + zeaxantina 0 mcg -
Vitamina A, IU 6 IU -
Vitamina E (alfa-tocoferolo) 0.12 mg RDA 0,80%
Vitamina K o naftochinone 0 mcg -
Vitamina C, acido ascorbico 0 mg -
Tiamina, vitamina B1 0.485 mg RDA 40,42%
Riboflavina, vitamina B2 0.189 mg RDA 14,54%
Niacina, vitamina B3 o PP 6.619 mg RDA 41,37%
Acido pantotenico, vitamina B5 0.704 mg RDA 14,08%
Piridossina, vitamina B6 0.697 mg RDA 53,62%
Cobalamina o vitamina B12 0.53 mcg RDA 22,08%
Acido folico 0 mcg -
Colina 55.8 mg RDA 10,15%
Folati, totali 0 mcg -
Betaina 3 mg -

Minerali Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
Calcio 19 mg RDA 1,90%
Ferro 0.63 mg RDA 7,88%
Fosforo 209 mg RDA 29,86%
Magnesio 25 mg RDA 5,95%
Manganese 0.007 mg RDA 0,30%
Potassio 343 mg RDA 7,30%
Rame 0.063 mg RDA 6,30%
Selenio 33.8 mcg RDA 61,45%
Sodio 55 mg RDA 3,67%
Zinco 1.77 mg RDA 16,09%

Steroli Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
Colesterolo 69 mg -

Altro Braciole di maiale, carne magra, e grassa

Quantità per porzione selezionata
Acqua 69.7 g RDA 1,88%
Ceneri 0.96 g -
Alcool, etanolo 0 g -
Caffeina 0 mg -
Teobromina 0 mg -

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Valori nutrizionali

Calorie: 406 Kcal | Carboidrati: 45.8 g | Proteine: 8.2 g | Grassi: 21 g

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